Время новогодних праздников в массовой культуре принято считать волшебным: мы ждем чудес, подарков, семейного уюта и всеобщего веселья. Но для многих людей декабрь и январь становятся одними из самых сложных месяцев в году, сопровождаясь тревогой, грустью и даже депрессивными состояниями.
Если вы чувствуете, что вам не по себе в это «самое счастливое время года», знайте — вы не одиноки. И это абсолютно нормально. Давайте разберемся, почему так происходит и что с этим делать.
Причины «новогодней хандры»
1. Завышенные ожидания и давление «идеала».
Социальные сети, реклама и кино рисуют нам картинку идеального праздника: дружная семья за столом, шикарная елка, дорогие подарки и всеобщее ликование. Мы бессознательно начинаем стремиться к этому недостижимому идеалу. А когда реальность оказывается скромнее (ссора с родными, скромный бюджет, обыденная обстановка), на смену азарту приходит разочарование, чувство несостоятельности и фрустрация.
2. Подведение итогов года.
Новый год— это своеобразный рубеж, который заставляет нас оглянуться назад. Если вам кажется, что за год вы ничего не достигли, не реализовали планы или стоите на месте, может накатить мощная волна самокритики и ощущения напрасно прожитого времени. Это чувство усугубляется публичными отчетами друзей и коллег в соцсетях об их успехах.
3. Финансовый стресс.
Праздник требует затрат: подарки всем родным и близким, обильный стол, новый наряд, возможно, поездка. Давление потребительской культуры огромно, и необходимость тратить больше, чем позволяют средства, создает сильнейшее напряжение и тревогу о будущем.
4. Одиночество и контраст.
Новый год традиционно считается семейным праздником. Для тех, кто далек от семьи, пережил потерю или просто чувствует себя одиноким, все эти разговоры о «семейном тепле» становятся болезненным напоминанием об их изоляции. Веселье других людей лишь подчеркивает их собственную грусть.
5. Нарушение режима и переутомление.
Конец года, это время, когда все и всё ускоряется, на работе требуют закрыть год и сдать все отчёты. Подготовка к праздникам— это аврал на работе, беготня по магазинам, готовка, уборка. Организм работает на износ. Добавьте к этому ночные застолья, обилие тяжелой пищи и алкоголя — и вот вы получаете физическое и эмоциональное истощение, которое является прямой дорогой к упадку настроения.
6. Семейные конфликты.
Вынужденное длительное общение с родственниками, с которыми есть нерешенные конфликты, — серьезный испытание для психики. Старые обиды всплывают, напряжение растет, и праздник превращается в поле битвы.
Рекомендации: как пережить праздники с минимальными потерями
Что же делать, если вы чувствуете приближение «новогодней депрессии»? Вот несколько практических советов.
1. Снизьте планку ожиданий.
Позвольте празднику быть таким, каким он получается. Он не обязан быть идеальным. Необязательно готовить 15 салатов, если нет сил. Необязательно дарить дорогие подарки. Ваше душевное спокойствие дороже любой традиции. Спросите себя: «Что я хочу я?», а не «Что от меня ждут?».
2. Проведите «ревизию» года с добротой.
Вместо того чтобы корить себя за неудачи, попробуйте другой подход. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первой напишите не только карьерные достижения, но и то, за что вы можете быть себе благодарны: «пережил тяжелый период», «нашел время на хобби», «поддержал друга», «научился варить борщ». Вы увидите, что год не был пустым. Во второй колонке наметьте небольшие, реалистичные цели на следующий год.
3. Установите финансовый лимит.
Решите, какую сумму вы реально можете потратить на праздник, и строго придерживайтесь этого бюджета. Помните: ценность подарка не в его цене, а в внимании. Иногда теплая открытка или сделанная своими руками вещь ценнее самого дорогого сувенира.
4. Создайте свой собственный праздник.
Если вам одиноко, не ждите, что ситуация разрешится сама собой. Проявите проактивность:
· Организуйте встречу с такими же «одинокими» друзьями.
· Станьте волонтером — помощь тем, кому еще тяжелее, очень хорошо исцеляет от хандры.
· Запланируйте себе приятный день: любимые фильмы, книга, горячая ванна, прогулка в лесу. Ваш праздник должен приносить радость вам.
5. Заботьтесь о своем ресурсе.
· Сон: Не жертвуйте сном ради ночных гуляний, если не хотите этого.
· Еда и алкоголь: Слушайте свой организм. Ешьте и пейте в меру, без насилия над собой.
· Двигайтесь: Короткая прогулка на свежем воздухе лучше любого антидепрессанта.
6. Дозируйте общение.
Если семейные встречи вызывают стресс, ограничьте их время. Придумайте «запасной путь» — вескую причину уйти в запланированное время. Не втягивайтесь в старые конфликты. Используйте психологическую технику «заезженная пластинка» — спокойно и нейтрально повторяйте свою позицию, не поддаваясь на провокации.
7. Разрешите себе грустить.
Самое главное— дать себе право на любые чувства. Если вам грустно, не нужно себя за это ругать и заставлять улыбаться. Примите свою грусть, как временного гостя. Побудьте с ней, спросите, о чем она хочет вам сказать. Часто, когда мы перестаем бороться с негативной эмоцией, ее острота снижается.
И последнее: если вы понимаете, что несмотря на все усилия, грусть, апатия и тревога не проходят, мешают вам спать, есть и радоваться жизни — это серьезный повод обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Просить помощи — это признак силы и заботы о себе.
Помните, Новый год — это всего лишь смена календарной даты. А ваша жизнь, ее ценность и уникальность — не зависят от этого. Берегите себя и позвольте себе прожить эти дни так, как комфортно именно вам.
С заботой, ваш психолог Алена Малышева.
Если вы чувствуете, что вам не по себе в это «самое счастливое время года», знайте — вы не одиноки. И это абсолютно нормально. Давайте разберемся, почему так происходит и что с этим делать.
Причины «новогодней хандры»
1. Завышенные ожидания и давление «идеала».
Социальные сети, реклама и кино рисуют нам картинку идеального праздника: дружная семья за столом, шикарная елка, дорогие подарки и всеобщее ликование. Мы бессознательно начинаем стремиться к этому недостижимому идеалу. А когда реальность оказывается скромнее (ссора с родными, скромный бюджет, обыденная обстановка), на смену азарту приходит разочарование, чувство несостоятельности и фрустрация.
2. Подведение итогов года.
Новый год— это своеобразный рубеж, который заставляет нас оглянуться назад. Если вам кажется, что за год вы ничего не достигли, не реализовали планы или стоите на месте, может накатить мощная волна самокритики и ощущения напрасно прожитого времени. Это чувство усугубляется публичными отчетами друзей и коллег в соцсетях об их успехах.
3. Финансовый стресс.
Праздник требует затрат: подарки всем родным и близким, обильный стол, новый наряд, возможно, поездка. Давление потребительской культуры огромно, и необходимость тратить больше, чем позволяют средства, создает сильнейшее напряжение и тревогу о будущем.
4. Одиночество и контраст.
Новый год традиционно считается семейным праздником. Для тех, кто далек от семьи, пережил потерю или просто чувствует себя одиноким, все эти разговоры о «семейном тепле» становятся болезненным напоминанием об их изоляции. Веселье других людей лишь подчеркивает их собственную грусть.
5. Нарушение режима и переутомление.
Конец года, это время, когда все и всё ускоряется, на работе требуют закрыть год и сдать все отчёты. Подготовка к праздникам— это аврал на работе, беготня по магазинам, готовка, уборка. Организм работает на износ. Добавьте к этому ночные застолья, обилие тяжелой пищи и алкоголя — и вот вы получаете физическое и эмоциональное истощение, которое является прямой дорогой к упадку настроения.
6. Семейные конфликты.
Вынужденное длительное общение с родственниками, с которыми есть нерешенные конфликты, — серьезный испытание для психики. Старые обиды всплывают, напряжение растет, и праздник превращается в поле битвы.
Рекомендации: как пережить праздники с минимальными потерями
Что же делать, если вы чувствуете приближение «новогодней депрессии»? Вот несколько практических советов.
1. Снизьте планку ожиданий.
Позвольте празднику быть таким, каким он получается. Он не обязан быть идеальным. Необязательно готовить 15 салатов, если нет сил. Необязательно дарить дорогие подарки. Ваше душевное спокойствие дороже любой традиции. Спросите себя: «Что я хочу я?», а не «Что от меня ждут?».
2. Проведите «ревизию» года с добротой.
Вместо того чтобы корить себя за неудачи, попробуйте другой подход. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первой напишите не только карьерные достижения, но и то, за что вы можете быть себе благодарны: «пережил тяжелый период», «нашел время на хобби», «поддержал друга», «научился варить борщ». Вы увидите, что год не был пустым. Во второй колонке наметьте небольшие, реалистичные цели на следующий год.
3. Установите финансовый лимит.
Решите, какую сумму вы реально можете потратить на праздник, и строго придерживайтесь этого бюджета. Помните: ценность подарка не в его цене, а в внимании. Иногда теплая открытка или сделанная своими руками вещь ценнее самого дорогого сувенира.
4. Создайте свой собственный праздник.
Если вам одиноко, не ждите, что ситуация разрешится сама собой. Проявите проактивность:
· Организуйте встречу с такими же «одинокими» друзьями.
· Станьте волонтером — помощь тем, кому еще тяжелее, очень хорошо исцеляет от хандры.
· Запланируйте себе приятный день: любимые фильмы, книга, горячая ванна, прогулка в лесу. Ваш праздник должен приносить радость вам.
5. Заботьтесь о своем ресурсе.
· Сон: Не жертвуйте сном ради ночных гуляний, если не хотите этого.
· Еда и алкоголь: Слушайте свой организм. Ешьте и пейте в меру, без насилия над собой.
· Двигайтесь: Короткая прогулка на свежем воздухе лучше любого антидепрессанта.
6. Дозируйте общение.
Если семейные встречи вызывают стресс, ограничьте их время. Придумайте «запасной путь» — вескую причину уйти в запланированное время. Не втягивайтесь в старые конфликты. Используйте психологическую технику «заезженная пластинка» — спокойно и нейтрально повторяйте свою позицию, не поддаваясь на провокации.
7. Разрешите себе грустить.
Самое главное— дать себе право на любые чувства. Если вам грустно, не нужно себя за это ругать и заставлять улыбаться. Примите свою грусть, как временного гостя. Побудьте с ней, спросите, о чем она хочет вам сказать. Часто, когда мы перестаем бороться с негативной эмоцией, ее острота снижается.
И последнее: если вы понимаете, что несмотря на все усилия, грусть, апатия и тревога не проходят, мешают вам спать, есть и радоваться жизни — это серьезный повод обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Просить помощи — это признак силы и заботы о себе.
Помните, Новый год — это всего лишь смена календарной даты. А ваша жизнь, ее ценность и уникальность — не зависят от этого. Берегите себя и позвольте себе прожить эти дни так, как комфортно именно вам.
С заботой, ваш психолог Алена Малышева.